5 τεχνικές για να μειώσεις το άγχος στην εξωσωματική γονιμοποίηση!

Ο βελονισμός είναι μια δημοφιλής επιλογή στην εξωσωματική, όμως αποτελεί μόνο έναν από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε το σώμα και το πνεύμα σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Παρακάτω θα βρείτε πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένες και αποτελεσματικές τεχνικές που μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε από σήμερα, ώστε να νιώθετε μεγαλύτερη εσωτερική ισορροπία και έλεγχο κατά τον κύκλο της εξωσωματικής σας.

1. Ασκήσεις αναπνοής
   Όταν το άγχος κορυφώνεται πριν από έναν υπέρηχο, μια εξέταση αίματος ή την εμβρυομεταφορά, η εστιασμένη αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα μέσα σε λίγα λεπτά.

• Δοκιμάστε την τεχνική 4-6: Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε για 5-,10 λεπτά πριν από τα ραντεβού σας ή τις ενέσεις για την ορμονική θεραπεία.

Αυτή η αποτελεσματική πρακτική μειώνει τους καρδιακούς παλμούς και τη μυϊκή ένταση, ενώ μπορεί να εφαρμοστεί παντού.

2. Ήπια κίνηση και περπάτημα
   Δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις για να νιώσετε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της διέγερσης των ωοθηκών ή μετά την εμβρυομεταφορά, η επιλογή μιας πιο χαλαρής δραστηριότητας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.

• Καθημερινοί περίπατοι 15-20 λεπτών, διατάσεις ή λίγη γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και τη διάθεσή σας.
• Η κίνηση του σώματος βοηθά στην αποδέσμευση του συσσωρευμένου στρες, χωρίς να ασκεί πίεση στις ωοθήκες.
• Επιλέξτε μορφές άσκησης που σας προσφέρουν φροντίδα και όχι καταπόνηση.

4. Το κινητό σας, δεν είναι ο ψυχολόγος σας
   Κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής, είναι εύκολο να παρασυρθείτε σε αναζητήσεις στο διαδίκτυο, συγκρίνοντας τη δική σας διαδρομή με άλλων. Αυτό συνήθως αυξάνει το άγχος αντί να δίνει απαντήσεις.

• Επιλέξτε ανθρώπους που εμπιστεύεστε για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
• Ορίστε μικρά διαστήματα «αποχής από το διαδίκτυο» μέσα στην ημέρα, ειδικά πριν από τον ύπνο.
• Ακούστε τις συμβουλες του ιατρού σας: Οι ειδικοί σε θεραπείες υπογονιμότητας κατανοούν τα σκαμπανεβάσματα της εξωσωματικής και μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένα εργαλεία διαχείρισης.

Το να σας ακούει και να σας στηρίζει κάποιος πραγματικά, είναι πολύ πιο καθησυχαστικό από την ατελείωτη αναζήτηση πληροφοριών online.

5. Δημιουργήστε μια καθημερινότητα που σας ηρεμεί
   Η ρουτίνα προσφέρει μια αίσθηση σταθερότητας όταν όλα τα υπόλοιπα γύρω σας μοιάζουν αβέβαια.

• Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο καλός ύπνος υποστηρίζει τις ορμόνες, τη διάθεση και την αντοχή σας.
• Δημιουργήστε στιγμές χαλάρωσης φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική και μην ξεχνάτε να κάνετε μερικές θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
• Προγραμματίστε ευχάριστες δραστηριότητες: Μια βόλτα στη θάλασσα, μια αγαπημένη σειρά ή ένα χαλαρό δείπνο βοηθούν να εξισορροπήσετε το καθαρά ιατρικό κομμάτι της διαδικασίας.
• Αυτές οι μικρές, καθημερινές επιλογές υπενθυμίζουν στο σώμα και στο μυαλό σας ότι «είστε ασφαλής και έχετε τη φροντίδα που χρειάζεστε», ακόμα και σε μια απαιτητική περίοδο όπως αυτή της εξωσωματικής.

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας δεν είναι πολυτέλεια κατά την εξωσωματική· είναι μέρος της ίδιας της θεραπείας. Συνδυάζοντας την ιατρική φροντίδα υψηλού επιπέδου με καθημερινές συνήθειες που μειώνουν το άγχος, μπορείτε να βαδίζετε σε κάθε βήμα της διαδικασίας νιώθοντας περισσότερη ηρεμία, σιγουριά και σύνδεση με τον στόχο που σας έφερε ως εδώ. Γι’αυτό και η ομάδα μας θα βρίσκεται δίπλα σας σε κάθε βήμα λύνοντας όλες τις απορίες σας! Ξεκινήστε το ταξίδι σας κάνοντας ένα τηλεφώνημα για να κλείσετε το ραντεβού σας.